ale brzuch

Dieta B200 T50 W DNT 280 W DT 360 - rozłożone na 5 posilkow Trening rozłożony po 4-5 serii Push Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie hantli skos Rozpietki Ohp Pompki na poręczach Wznosy boczne Uginanie RR francuskie Brzuch Pull Martwy ciag Wioslowanie Podciaganie Uginanie RR ze sztanga Uginanie RR z hantlami Unoszenie hantla w przód Brzuch [...]

Poniedzialek - Klata + bic + brzuch: 1 - Wyciskanie plaska 10/8/8/6 2 - wyciskanie skos gora 10/8/8/6 3 - hantel za glowe 4x8 rozpietki narazie rozpietki odpuszcze bo klatke mam za bardzo na boki ;) 4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ? 5 - uginanie ramion mloty 4x8 6 - uginanie ramion na kolanie 4x8 wywal 7 - spiecia [...]

Trening 21.10.2014 Klata+Biceps+Łydka+Przedramie Na koszulce Cud nad Wisłą a na treningu co najwyżej Powstanie Warszawskie, chęci były dobre ale wyszło jak zawsze.. Słaby progres w moich najgorszych partiach. http://oi58.tinypic.com/11gkj7q.jpg Dieta Do tego co na zdjęciu doliczyć trzeba pizzę którą robiłem z dziewczyną, prócz mąki pszennej [...]

Trening 04.11.2014r Nogi+Brzuch Chyba progress w nogach się skończył, 2 tyg temu było 110x6 z zapasem, tyg temu było 115x6 z 2 ciężkimi a dzisiaj 120x2 i nie wstałem.. na szczęście był kto asekurować- nie wiem czy nogi siadły czy bardziej psychika bo nastawienie było kiepskie. Ale 100 siada jak masło. A jako że zrobiłem 120x2 tylko a powinienem x6 [...]

pt-nogi noi na przedramiona rób to - uginanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 i wez we wtorek i piatek brzuch rób ale daj mu porządny wycisk zeby sie dłuzej regenerował bo tak to co 2 dzien bys go trenował a tu możliwoscie niema Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY [...]

[...] A prawda jest taka że na tą chwilę nic spektakularnego się nie dzieję. Jedyne co się zmieniło to moja waga. Spodziewałem się tego po zmianie proporcji wartości odżywczych (należę do osób, które z nabieraniem nie mają problemu, do 90kg mogę wejść w dwa miesiące, ale bez jakości rzecz jasna). Waga poszła jednak mocniej niż się spodziewałem bo z [...]

[...] stojac 3s *uginanie siedzac/stojac z hantelkami z supinacja nadgarstka 3s *brzuch w zwisie na drazku unoszenie nog 4s (kolan do klatki badz calych) 2 dzien: *MC (wiadomo male ciezary ale ucz sie, napewno sie przyda) 3s *wioslowanie sztanga w opadzie 3s *wyciskanie na barki siedzac sztangielkami 3s *triceps: francuz lezac 3s *prostowanie [...]

[...] x 3 serie ....bardzo sympatycznie weszło , chyba zostawię w takiej formie na kolejne treningi Brzuch maszyna 30 x 3 serie Dzisiaj jeszcze trening na ,,starym ,, sprzęcie ...ale po południu dotarła pierwsza część zamówienia.....ELEIKO 8-) Z bólem serca sprzedałem 340kg obciążenia BOHEMIA , które zbierałem 3 lata...ale myślę że teraz będę miał w [...]

ćwicze 3 rqazy na tydzień FBW, w moim planie uwzględnilem łydki i brzuch ale chcialem się dowiedzieć ksiązkowo ile tych seri i czy przy kazdej sesji wykonywać?? i czy moze brzuch a raz łydki (na przemian) pozdro

[...] i odnotowujesz ciągłe wzrosty to możesz spokojnie ten plan kontynuować do momentu aż owe wzrosty przestaną występować. a co do Twoich pytań to: 1. możesz zrobić przerwę ale nie jest to konieczne, także możesz zacząć nowy plan z tym, że wszystkie ćwiczenia przez tydzień wykonujesz tak na 50%, 2. nie ma planów lepszych czy też gorszych to [...]

[...] smialo mozesz wrzucic bardziej wytrzymalosciowe zarzuty i wypchniecia hantla, rwania, itp. tu masz conieco o treningu z obciazeniem wlasnego ciala (troche zbednego srania, ale pewne pomysly nadal sa do wykorzystania): http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/gravity_iron_no_weights_needed przyrzad, ktory bym bezwglednie kupil, to [...]

kumpel durzo na drazku brzuch cwiczyl zawieszony nogami i unoszenie nog w zwisie no ale nie wydaje mi sie zeby po drazku taki brzuch zrobil hmm mnie zalezy zeby poprostu bardziej odslonic miesnie brzucha z pod tego tluszczu:p czy znacie jakies cwiczenie ktore sprawi ze z 4 zrobi sie 6 platow?:p

kumpel durzo na drazku brzuch cwiczyl zawieszony nogami i unoszenie nog w zwisie no ale nie wydaje mi sie zeby po drazku taki brzuch zrobil Wbrew pozorom to dużo daje (zwłaszcza z obciążeniem na nogach). sama tak robię No a tylko to robi czy coś jeszcze?? Sądzę po wyglądzie jego brzucha,ze stosuje też inne ćwiczenia.

30.01.2012r Po 3 tygodniach splitu i diety na mase, mam wrazenie ze wszystko idzie od nowa w sadlo na brzuchu, ale to pewnie kazdy tak ma. Poza tym po skonczonej a6w miesnie byly codziennie napiete wiec bylo wszystko lepiej widac, to chyba normalne ze teraz juz nie tak wyraznie. Waga: 70kg (+2kg w ciagu 3 tygodni) Plan: [...]

dzieki chlopaki om mi mowil ze mozna tez lykac 2 tab magnezu po treningu i 3 na noc ale ja wale wszystko na noc mnie brzuch nie boli po tym

ale mi nie chodzi i siodemie o brzuch;p fast foody zjem, gorzej z kakao :) wiec czekolada ogółem;)

Regulamin przeczytam już tyle razy, że chyba wszystko mi się pomieszało. Na jutro przygotuje sobie jadłospis z większą ilością białka, a mniejsza ilością węgli. Zastanawiam się co z nabiałem. W wielu watkach jest uznawany za zło podczas redukcji i podobno to od niego jest większy brzuch, ale już sama nie wiem co myśleć. Dzięki za odpowiedź.

No własnie z ta regularnością wpisów jest na bakier, nie codziennie jestem w domu itp., więc nie wypisuję, ale ale trenuję i tylko chciałam dopytać o ten brzuch, więc dziękuję :) Zamelduję się po tych 12 tyg z fotkami i wymiarami, i wyjdzie, że albo potrzebuje jednak kontroli i wypisek codziennych albo daje radę tak.

no w koncu ktos zwrocil uwage na moj chwytliwy tytul %-) :)) Czwartek DNT Piatek DT Tworczosc własna na miejscu Potrzebowałam poćwiczyc tak po prostu bez planu, ale na dłuższa metę nie polecam takich rozwiazań }:-( 1a.Suwnica 4*20 100kg/100kg/100kg/100kg 1b.Wypychanie nogi w kleku (poślad) 4*15 na noge 2.Przysiad przedni 4*12 40kg/45kg/45kg/45kg [...]

Piatek mialam malo czasu wrzucilam szybka aktywnosc 21-15-9 swing nad glowe 12kg thrusters 12kg burpees odwrotne burpees pompki 13 min zmeczylam sie troche, ale albo obciazenie powinno byc wieksze, albo szybciej powinnam robic. brzuch *3 serratus crunch z KB 12kg wznosy ze swieca spiecia rece do kolan skosy scyzoryki 3 razy przekladanie KB wokol [...]